Prepárate como una experta: tips de azafatas para viajar mejor 
Cuando se trata de vuelos largos, nadie los gestiona mejor que las azafatas. Ellas dominan el arte de sobrellevar horas en el aire con elegancia y eficiencia. Gracias a su experiencia, han aprendido una serie de trucos infalibles que pueden transformar una maratón aérea en una experiencia mucho más llevadera. En este artículo, te compartimos los mejores consejos de azafatas para vuelos largos que harán que disfrutes del trayecto casi tanto como del destino.
1. La base de todo: la ropa ideal para vuelos largos 
Una de las claves para un vuelo cómodo es la elección de vestimenta. Las azafatas recomiendan optar por ropa suelta, de telas suaves y transpirables como el algodón o el bambú.
- Capas ligeras: Los cambios de temperatura dentro del avión son comunes. Llevar una campera liviana o un suéter puede marcar la diferencia.
- Pantalones cómodos: Di no al jean ajustado. Opta por leggins o joggers.
- Calcetines de compresión: Ayudan a prevenir la hinchazón de piernas y enfermedades circulatorias como la trombosis venosa profunda.
Consejo: no olvides llevar un chal o bufanda grande, que puede servir como manta improvisada o apoyo para el cuello.
2. Activa tu reloj biológico 
Ajustar tu cuerpo al nuevo huso horario antes de llegar a tu destino puede ayudarte a reducir el jet lag. Las azafatas aconsejan cambiar gradualmente tus horarios de sueño y comida varios días antes del vuelo.
- Configura tu reloj al horario del destino al abordar el avión.
- Evita las siestas largas en el avión si no coinciden con la noche del destino.
- La luz es clave: Exponte a la luz solar al llegar para ayudar a reajustar tu reloj interno.
Según un estudio de la National Institutes of Health, la luz natural y los cambios graduales pueden reducir significativamente los efectos del jet lag.
3. Comer bien antes y durante el vuelo 
La dieta juega un papel fundamental en tu bienestar durante un vuelo largo. Las azafatas evitan comidas pesadas antes del viaje y recomiendan mantenerse bien hidratado.
Alimentos que ayudan (y los que debes evitar)
Recomendados:
- Frutas frescas (sobre todo ricas en agua como melón o naranja)
- Anacardos, almendras o nueces
- Snacks como barritas de cereal sin azúcares agregados
Evita:
- Comidas con mucha grasa o sal
- Alcohol y cafeína en exceso
- Platos muy condimentados
Según la CDC (Centers for Disease Control and Prevention), beber agua regularmente es esencial para prevenir la deshidratación durante un vuelo.
4. Esenciales de viaje que debes llevar en tu bolso 
Las azafatas siempre tienen a mano una serie de objetos que les permiten sobrellevar un vuelo largo sin sobresaltos. Aquí te compartimos algunos imprescindibles que recomiendan:
- Tapones para los oídos y antifaz para dormir: fundamentales para descansar en cualquier momento.
- Cepillo de dientes y toallitas húmedas: sentirte limpio mejora notablemente tu estado de ánimo.
- Crema humectante y bálsamo labial: el aire en la cabina seca muchísimo la piel.
- Snacks saludables: por si la comida del avión no es tan sabrosa o nutritiva como esperabas.
Tip de oro: lleva una bolsa de cierre hermético para guardar tus elementos más importantes y tenerlos siempre a mano.
5. No te quedes quieto: ejercicios útiles en pleno vuelo 
Hacer estiramientos y moverse un poco durante el vuelo puede ayudar a evitar problemas de circulación y a reducir el cansancio corporal.
Recomendaciones de movilidad en el aire:
- Levántate cada 90 minutos y da una caminata por el pasillo
- Rota los tobillos y mueve los dedos de los pies cada cierto tiempo
- Haz estiramientos en tu asiento: cuello, hombros y espalda
Algunos aeropuertos incluso cuentan con áreas para ejercicios post vuelo. En nuestro artículo sobre aeropuertos con zonas de relax te contamos dónde encontrarlas 
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6. Invierte en tu descanso: accesorios para dormir profundo 
Dormir en un avión no es fácil, pero con los aliados correctos todo mejora. Las azafatas recomiendan llevar siempre:
- Almohada cervical de espuma viscoelástica
- Antifaz bloqueador de luz
- Tapones auditivos o auriculares con cancelación de ruido
Algunos incluso llevan sprays de almohada con aroma a lavanda o pastillas naturales de melatonina (consulta siempre con tu médico antes de usarlas).
7. La higiene personal en el avión importa… ¡y mucho! 
La limpieza en espacios reducidos y compartidos como un avión es esencial. Las azafatas son expertas en mantenerse frescas durante horas. Aquí algunos trucos:
- Toallitas desinfectantes: útiles para limpiar
