¿Por qué es tan difícil dormir en un avión? ✈️
Viajar en avión puede ser una experiencia emocionante, pero para muchos también representa una batalla constante contra el insomnio a 35,000 pies de altura. Ruidos, espacio limitado, cambios de huso horario y aire seco son factores que alteran el sueño. Sin embargo, existen técnicas y productos que pueden ayudarte a conseguir ese tan ansiado descanso en pleno vuelo. Si alguna vez lo has intentado y no lo has logrado, esta guía te interesará.
Consejos clave para dormir bien durante un vuelo 💤
Dormir cómodamente en un asiento de avión no es imposible: solo necesitas algunos ajustes estratégicos y los productos adecuados. Aquí te compartimos las mejores recomendaciones para lograrlo:
1. Elige el asiento adecuado 🪑
No todos los asientos son iguales cuando se trata de dormir. Aquí algunas consideraciones importantes:
- Preferí la ventanilla: te dará un lugar donde apoyar tu cabeza y evitará interrupciones por otros pasajeros.
- Evita los asientos cercanos a baños o cocinas: suelen tener más tráfico de personas y ruidos molestos.
- Consulta el mapa de asientos: usa herramientas como SeatGuru para elegir el mejor lugar.
2. Lleva productos que favorezcan tu descanso 🧳
Contar con los accesorios correctos puede marcar una gran diferencia. Estos son algunos de los elementos imprescindibles:
- Almohada de viaje: opta por una en forma de U con soporte ergonómico para el cuello. Algunas de las más recomendadas son las de espuma con memoria.
- Antifaz para dormir: bloquea completamente la luz. Los antifaces acolchados o de seda ofrecen mayor comodidad.
- Tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido: ideales para bloquear los sonidos del ambiente.
- Manta compacta: muchas aerolíneas ya no ofrecen mantas, así que llevar la tuya es una buena idea.
- Calcetines de compresión: mejoran la circulación y evitan la hinchazón en vuelos largos.
3. Ajusta tu reloj biológico ⏰
Si vas a cambiar de huso horario, comienza a ajustar tus horas de sueño algunos días antes de viajar. Esto reducirá el famoso jet lag.
4. Vístete cómodamente 👕
Nada peor que dormir con ropa incómoda. Elegí prendas sueltas, transpirables y con varias capas para adaptarte a la temperatura del avión. También es fundamental llevar un par de zapatillas fáciles de quitar y poner.
5. Cuida tu alimentación antes del vuelo 🍽️
Tu última comida antes del vuelo puede influir en tu capacidad para dormir. Ten en cuenta lo siguiente:
- Evita comidas pesadas: una digestión lenta puede dificultar el sueño.
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol: ambos afectan la calidad del descanso.
- Hidrátate: el aire en cabina es muy seco, por lo que una buena hidratación es esencial.
Productos recomendados para mejorar tu descanso en vuelo 🛍️
En el mercado existen numerosos productos diseñados especialmente para ayudarte a dormir en un avión. Aquí te listamos algunos de los más valorados por viajeros frecuentes:
1. Almohadas de cuello con soporte 360°
Las almohadas tradicionales en forma de U ya no son la única opción. Marcas como Trtl y Ostrichpillow han revolucionado el diseño de estos accesorios incluyendo soporte cervical y ajuste ergonómico. También son fáciles de comprimir y guardar.
2. Auriculares con cancelación de ruido 🔇
Modelos como los Sony WH-1000XM5 o Bose QuietComfort 45 son ideales para bloquear el ruido de motores, llantos de bebés o conversaciones ajenas. También puedes optar por auriculares in-ear si preferís menor volumen.
3. Antifaces con efecto “blackout”
Busca los que tienen diseño tridimensional, acolchado y suave al tacto, que no ejerzan presión sobre tus ojos. Algunos modelos premium incluso vienen con tecnología de sonido incorporado o infusiones de lavanda.
4. Ambientadores o sprays relajantes 🌿
Los sprays con aceites esenciales como lavanda o manzanilla ayudan a relajar el cuerpo antes de dormir. Solo asegúrate de que tengan presentación en envase menor a 100 ml para que puedas subirlos al avión sin problemas.
Apps y herramientas digitales para conciliar el sueño 🧘♂️📱
También puedes usar la tecnología a tu favor. Estas apps son perfectas para acompañarte durante el vuelo:
- Calm: ofrece meditaciones guiadas y sonidos relajantes.
- Headspace: cuenta con sesiones de mindfulness especialmente para viajeros.
- Noisli: permite crear tu mezcla de sonidos para dormir mejor.
¿Melatonina sí o no? 💊
La melatonina, hormona natural del sueño, es una opción frecuente para quienes desean regular su ciclo circadiano durante vuelos largos. Sin embargo, no todos los organismos reaccionan igual. Antes de usar suplementos, se recomienda hablar con un profesional.
