Ante la obligatoriedad de la cuarentena por 14 días para quienes hayan vuelto de países afectados por el coronavirus y la recomendación del distanciamiento social para toda la población en general, con el objetivo de reducir el riesgo de transmisión, no queda otra opción: hay que quedarse en casa.
Esto ha llevado a suprimir los días de gimnasio, fútbol, tenis, danza, incluso caminar o salir a correr. El aislamiento nos lleva a un sedentarismo que no es bueno para nadie tampoco.
Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal. Esto es claramente muy difícil si nuestra rutina hogareña sólo incluye comer y mirar Netflix.
Sin embargo, es posible mantenerse activo incluso estando dentro de casa ya sea utilizando app que pueden ayudarnos a tener rutinas o ejercicios, o a través de cuentas de Instagram de entrenadores que además nos ayuden desde lo motivacional:
Entrenadores vía Instagram
Es necesario mantener y fortalecer el sistema inmunológico para no contraer ninguna enfermedad y, mucho menos, el coronavirus. Gracias a las redes sociales podemos acceder a profesionales que nos ayuden a mantenernos activos.
Cada vez más profesionales se solidarizan con la causa y comparten con todos rutinas de ejercicios para realizar desde casa y sin necesidad de materiales. Acá les compartimos dos cuentas que suben diariamente opciones de entrenamiento de 15 a 20 minutos:
Rutina 1
Estiramientos: (8 segundos por músculo).
Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, psoas, core, pectorales, biceps, triceps, espalda.
Acondicionamiento previo: 20 segundos de actividad por 10 segundos de pausa cada ejercicio. Repetir 4 veces (vulgarmente llamada entrada en calor). Implica todo lo que es movilidad general, trote rodillas arriba, talones a la cola, movilidad de brazos cruzado y arriba.
Circuito continuo: (realizar el circuito entero y repetir 4 veces)
30 segundos x 15 de pausa x 4 series (pausa entre circuito 3 minutos)
Abdominales cortos
Flexiones de brazo
Sentadilla
Estocadas
Burpees
Rutina 2
Entrada en calor
Oblicuos cruzados 3” x 10 x lado
Nados asimétricos 10
Budas 3” x 10
4 vueltas de esto
Triceps soviético 10 x lado + 10 completos
Partidas de velocidad control 3” x 8 x pierna
Plancha oso (3”) + flexión hombros 8
Sentadilla 3” + salto 8
Plancha mano hombro 8 x lado
Avance lateral 8 x lado
¡Hoy empiezo!
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¿Qué se puede hacer y qué no durante el aislamiento social obligatorio en Argentina?
A partir de palabras emitidas por el presidente Alberto Fernández, Argentina confirmó hace minutos nada más la declaración de estado de cuarentena total obligatoria.
“Después de una larga reunión con todos los gobernadores, debatimos el dictado de un decreto de necesidad de urgencia. A partir de las 00 horas de este viernes deberán someterse al aislamiento preventivo social y obligatorio. A partir de ese momento, nadie puede salir de sus casas.
¿Qué comprende este escenario? Tal como se ha visto reflejada la situación en países como España e Italia, la gente en en el país no podrá salir de sus casas salvo para cuestiones de extrema necesidad, como comprar alimentos o medicamentos o dirigirse hacia “negocios de cercanía”, aquellos que estén cercanos al hogar.
Esta es una medida excepcional, que dictamos en un momento excepcional, pero absolutamente dentro del marco que la democracia permite
Alberto Fernández
También estarán exceptuados quienes sí o sí deban salir a trabajar, si es que no pueden hacerlo de manera remota desde sus hogares, quienes deban acudir al médico o a hospitales y/o centros de salud, quienes tengan que acompañar o cuidar a niños, ancianos, discapacitados o personas en estados de vulnerabilidad. Continuar leyendo…
