Suben rutinas de ejercicios gratis a su Instagram para que no dejen la actividad física durante el aislamiento

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Ante la obligatoriedad de la cuarentena por 14 días para quienes hayan vuelto de países afectados por el coronavirus y la recomendación del distanciamiento social para toda la población en general, con el objetivo de reducir el riesgo de transmisión, no queda otra opción: hay que quedarse en casa.

Esto ha llevado a suprimir los días de gimnasio, fútbol, tenis, danza, incluso caminar o salir a correr. El aislamiento nos lleva a un sedentarismo que no es bueno para nadie tampoco.

Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal. Esto es claramente muy difícil si nuestra rutina hogareña sólo incluye comer y mirar Netflix.

Sin embargo, es posible mantenerse activo incluso estando dentro de casa ya sea utilizando app que pueden ayudarnos a tener rutinas o ejercicios, o a través de cuentas de Instagram de entrenadores que además nos ayuden desde lo motivacional:

Entrenadores vía Instagram

Es necesario mantener y fortalecer el sistema inmunológico para no contraer ninguna enfermedad y, mucho menos, el coronavirus. Gracias a las redes sociales podemos acceder a profesionales que nos ayuden a mantenernos activos.

Cada vez más profesionales se solidarizan con la causa y comparten con todos rutinas de ejercicios para realizar desde casa y sin necesidad de materiales. Acá les compartimos dos cuentas que suben diariamente opciones de entrenamiento de 15 a 20 minutos:

Rutina 1

Estiramientos: (8 segundos por músculo).
Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, psoas, core, pectorales, biceps, triceps, espalda.

Acondicionamiento previo: 20 segundos de actividad por 10 segundos de pausa cada ejercicio. Repetir 4 veces (vulgarmente llamada entrada en calor). Implica todo lo que es movilidad general, trote rodillas arriba, talones a la cola, movilidad de brazos cruzado y arriba.

Circuito continuo: (realizar el circuito entero y repetir 4 veces)
30 segundos x 15 de pausa x 4 series (pausa entre circuito 3 minutos)

Abdominales cortos
Flexiones de brazo
Sentadilla
Estocadas
Burpees

Rutina 2

Entrada en calor
Oblicuos cruzados 3” x 10 x lado
Nados asimétricos 10
Budas 3” x 10
4 vueltas de esto

Triceps soviético 10 x lado + 10 completos
Partidas de velocidad control 3” x 8 x pierna
Plancha oso (3”) + flexión hombros 8
Sentadilla 3” + salto 8
Plancha mano hombro 8 x lado
Avance lateral 8 x lado

¡Hoy empiezo!

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¿Qué se puede hacer y qué no durante el aislamiento social obligatorio en Argentina?

A partir de palabras emitidas por el presidente Alberto Fernández, Argentina confirmó hace minutos nada más la declaración de estado de cuarentena total obligatoria.

Después de una larga reunión con todos los gobernadores, debatimos el dictado de un decreto de necesidad de urgencia. A partir de las 00 horas de este viernes deberán someterse al aislamiento preventivo social y obligatorio. A partir de ese momento, nadie puede salir de sus casas.

¿Qué comprende este escenario? Tal como se ha visto reflejada la situación en países como España e Italia, la gente en en el país no podrá salir de sus casas salvo para cuestiones de extrema necesidad, como comprar alimentos o medicamentos o dirigirse hacia “negocios de cercanía”, aquellos que estén cercanos al hogar.

Esta es una medida excepcional, que dictamos en un momento excepcional, pero absolutamente dentro del marco que la democracia permite

Alberto Fernández

También estarán exceptuados quienes sí o sí deban salir a trabajar, si es que no pueden hacerlo de manera remota desde sus hogares, quienes deban acudir al médico o a hospitales y/o centros de salud, quienes tengan que acompañar o cuidar a niños, ancianos, discapacitados o personas en estados de vulnerabilidad. Continuar leyendo…

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En el Día de la Patria, en Mendoza repartieron locro a quienes cumplen la cuarentena post-viaje en los hoteles sanitarios

Con libros de autores locales y un menú criollo, el Gobierno de la provincia conmemoró el 25 de mayo con quienes han regresado a Mendoza y se encuentran en cumplimiento de la correspondiente cuarentena obligatoria.

Como en otras partes del país, existen diferentes hoteles de la zona adaptados para atender cuestiones sanitarias vinculadas a posibles casos de Covid-19 positivos. Allí la celebración por un nuevo aniversario de la Revolución de Mayo se hizo presente con detalles patrios en homenaje.

Al respecto, Mariana Juri, Ministra de Cultura y Turismo del Gobierno de Mendoza expresó: “Hoy hemos querido, desde el Gobierno, acompañar a los muchos mendocinos que vienen regresando a su hogar y que se incluyen en el operativo De regreso a casa, que el Gobernador Suárez puso en marcha, de manera anticipada, desde aquel 15 de marzo y que lleva atendida alrededor de 25.000 personas, a quienes hemos ayudado a regresar a sus puntos de origen, ya sea del país o del mundo, pero sobre todo, colaborando a que los mendocinos puedan volver a sus hogares. A ellos les hemos pedido un esfuerzo particular y es que no comprometan el esfuerzo que hemos venido haciendo los mendocinos con el aislamiento.”

La funcionaria continuó: “Les pedimos que cuando regresan respeten el aislamiento, a lo que ayudamos de la mejor manera posible, porque entendemos que no es cómodo para ellos volver y quedarse 14 días aislados. Atendiendo a esta situación, hoy, organizamos una acción para que lo vivan de una manera especial. Para eso, hemos preparado, junto a los hoteles involucrados, un menú de locro, empanadas y otras comidas típicas, acompañado de un mensaje alusivo y un libro de autores mendocinos, para que aprovechen estos días para leer a nuestros autores. Estas son medidas que ayudan a que la situación sanitaria en Mendoza esté controlada.”

Es importante destacar que como medida tomada por el Gobierno nacional en Argentina, toda persona que ingresa al país y luego a sus respectivas provincias debe pasar 14 días en aislamiento, que lleva a cabo en uno de los hoteles dispuestos por el Gobierno provincial, para tal fin. En estos lugares, reciben control sanitario y todo lo necesario para llevar adelante esta medida.

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Así será el regreso de los vuelos? Miren el caso de @emirates

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