Suben rutinas de ejercicios gratis a su Instagram para que no dejen la actividad física durante el aislamiento

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Ante la obligatoriedad de la cuarentena por 14 días para quienes hayan vuelto de países afectados por el coronavirus y la recomendación del distanciamiento social para toda la población en general, con el objetivo de reducir el riesgo de transmisión, no queda otra opción: hay que quedarse en casa.

Esto ha llevado a suprimir los días de gimnasio, fútbol, tenis, danza, incluso caminar o salir a correr. El aislamiento nos lleva a un sedentarismo que no es bueno para nadie tampoco.

Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. Más concretamente, la Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal. Esto es claramente muy difícil si nuestra rutina hogareña sólo incluye comer y mirar Netflix.

Sin embargo, es posible mantenerse activo incluso estando dentro de casa ya sea utilizando app que pueden ayudarnos a tener rutinas o ejercicios, o a través de cuentas de Instagram de entrenadores que además nos ayuden desde lo motivacional:

Entrenadores vía Instagram

Es necesario mantener y fortalecer el sistema inmunológico para no contraer ninguna enfermedad y, mucho menos, el coronavirus. Gracias a las redes sociales podemos acceder a profesionales que nos ayuden a mantenernos activos.

Cada vez más profesionales se solidarizan con la causa y comparten con todos rutinas de ejercicios para realizar desde casa y sin necesidad de materiales. Acá les compartimos dos cuentas que suben diariamente opciones de entrenamiento de 15 a 20 minutos:

Rutina 1

Estiramientos: (8 segundos por músculo).
Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, psoas, core, pectorales, biceps, triceps, espalda.

Acondicionamiento previo: 20 segundos de actividad por 10 segundos de pausa cada ejercicio. Repetir 4 veces (vulgarmente llamada entrada en calor). Implica todo lo que es movilidad general, trote rodillas arriba, talones a la cola, movilidad de brazos cruzado y arriba.

Circuito continuo: (realizar el circuito entero y repetir 4 veces)
30 segundos x 15 de pausa x 4 series (pausa entre circuito 3 minutos)

Abdominales cortos
Flexiones de brazo
Sentadilla
Estocadas
Burpees

Rutina 2

Entrada en calor
Oblicuos cruzados 3” x 10 x lado
Nados asimétricos 10
Budas 3” x 10
4 vueltas de esto

Triceps soviético 10 x lado + 10 completos
Partidas de velocidad control 3” x 8 x pierna
Plancha oso (3”) + flexión hombros 8
Sentadilla 3” + salto 8
Plancha mano hombro 8 x lado
Avance lateral 8 x lado

¡Hoy empiezo!

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¿Qué se puede hacer y qué no durante el aislamiento social obligatorio en Argentina?

A partir de palabras emitidas por el presidente Alberto Fernández, Argentina confirmó hace minutos nada más la declaración de estado de cuarentena total obligatoria.

Después de una larga reunión con todos los gobernadores, debatimos el dictado de un decreto de necesidad de urgencia. A partir de las 00 horas de este viernes deberán someterse al aislamiento preventivo social y obligatorio. A partir de ese momento, nadie puede salir de sus casas.

¿Qué comprende este escenario? Tal como se ha visto reflejada la situación en países como España e Italia, la gente en en el país no podrá salir de sus casas salvo para cuestiones de extrema necesidad, como comprar alimentos o medicamentos o dirigirse hacia “negocios de cercanía”, aquellos que estén cercanos al hogar.

Esta es una medida excepcional, que dictamos en un momento excepcional, pero absolutamente dentro del marco que la democracia permite

Alberto Fernández

También estarán exceptuados quienes sí o sí deban salir a trabajar, si es que no pueden hacerlo de manera remota desde sus hogares, quienes deban acudir al médico o a hospitales y/o centros de salud, quienes tengan que acompañar o cuidar a niños, ancianos, discapacitados o personas en estados de vulnerabilidad. Continuar leyendo…

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Explorar parques nacionales de Estados Unidos puede resultar interesante, y más si le sumas que es un trabajo por el que te pagarían y te permiten llevar a alguien más.

La compañía Michelob ULTRA tiene un nuevo puesto de trabajo para que sea ocupado por una persona que quiera trabajar recorriendo los parques nacionales de Estados Unidos en un vehículo equipado con su propio baño y ducha que será proveído por la empresa. El cargo a ocupar es el de “Chief Exploration Officer” y el mismo se promociona como una búsqueda de CEO, por sus iniciales. Excelente juego de palabras. La tarea a realizar, según informó la compañía, es “capturar contenido mientras recorres el país, visitando parques nacionales y representando a Michelob ULTRA Pure Gold en el camino“. Además, también es posible llevar a otra persona para que te acompañe y te ayude en el recorrido.

El trabajo tiene una duración de seis meses y el recorrido de los parques es establecido de antemano por la empresa. Entre los que hay que recorrer se encuentran Sequoia, Yosemite, Saguaro, Big Bend y Joshua Tree. La remuneración obtenida será de 50.000 dólares y a eso se le suma el costo del combustible, que también correrá a cargo de la empresa. Teniendo en cuenta eso, el modo de aplicar para el trabajo es completando un formulario en línea a través de la página oficial del puesto en el que hay que responder con algunos datos personales y cuentas en redes sociales.

Michelob ULTRA es una empresa dedicada a la cerveza, por lo que el vehículo que el proporcionen también estará equipado con bebidas para que acompañen a la o las personas durante todo el recorrido. Al mismo tiempo, por esta razón y otras cuestiones legales, la persona que aplique para el trabajo y quiera recorrer parques nacionales debe ser mayor de 21 años. Otro de los requisitos para el puesto es tener una licencia de conducir que sea válida en todo el territorio de Estados Unidos y estar dispuesta a recorrer los parques nacionales y otros lugares al aire libre.

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Imagen via Jordan Pulmano/Unsplash

La posibilidad de aplicar desde la página va a estar disponible hasta el miércoles 30 de Septiembre de 2020 y desde la compañía destacan que todas las personas que apliquen deben entender la importancia de seguir los protocolos establecidos por el Centro de Control y Prevención de Enfermedades.

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